Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir? Uzak Durulması Gereken Yiyecekler!
SAĞLIKİrritabl Bağırsak Sendromu ((Huzursuz Bağırsak Sendromu IBS), ishal, kabızlık, şişkinlik ve mide ağrısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olan yaygın bir gastrointestinal rahatsızlıktır. Beslenme seçimleri, IBS semptomlarının başlangıcını ve ciddiyetini etkileyebilir.
İşte IBS semptomlarını yönetmek için bilinçli beslenme önerileri:
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
1. Soğan
Fruktanlar adlı karbonhidratlar içeren soğan, IBS semptomlarını şiddetlendirebilir. Ancak pişirme işlemi bu kimyasalları parçalayarak sindirimi kolaylaştırabilir.
2. Çiğ Domates
Çiğ domatesler, asitli olmaları nedeniyle sindirim sisteminde tahrişe ve semptomların artmasına yol açabilir. Pişirilmiş veya soyulmuş domatesler, sindirim sistemi için daha uygun olabilir.
3. Yağlı ve Baharatlı Yiyecekler
Yağlı ve kızartılmış yiyecekler sindirimi yavaşlatarak IBS semptomlarını artırabilir. Baharatlı yiyecekler ise mide-bağırsak sistemini tahriş ederek ağrı ve iltihaplanmaya yol açabilir.
4. Fazla Tahıl Tüketimi
Yüksek glüten içeren tahıllar, bazı kişilerde IBS semptomlarını artırabilir. Gluten hassasiyeti olanlar için glüteni sınırlamak veya önlemek önemlidir.
5. Lahana ve Diğer Turpgiller
Lahana, brokoli ve karnabahar gibi turpgillerde bulunan rafinoz adlı karbonhidratlar, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu sebzelerin pişirilerek veya buharda hazırlanarak sindirimi kolaylaştırılabilir.
Beslenme Stratejileri
- Tetikleyici Yiyeceklerden Kaçının: İBS semptomlarınızı artıran yiyecekleri belirleyin ve bunlardan kaçının.
- Porsiyon Kontrolü: Yiyecek miktarını kontrol altında tutun ve aşırıya kaçmayın.
- Pişirme Teknikleri: Pişirme işlemi, bazı yiyeceklerin sindirilmesini kolaylaştırabilir. Çiğ yiyeceklerin yerine pişmiş veya buharda hazırlanmış alternatifleri tercih edin.
IBS semptomlarını yönetmek için dikkatli yiyecek seçimleri yapmak önemlidir. Beslenme tercihlerinizi bilinçli bir şekilde yaparak semptomların azaltılmasına ve sindirim sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir
Kurban Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğr. Elemanı Arş. Gör. Yeşim Köylüoğlu, Kurban Bayramı süresince değişen beslenme alışkanlıklarının sağlık üzerinde önemli etkiler oluşturabileceğine dikkat çekerek bayramda dengeli beslenme uyarısında bulundu.
SANKO Üniversitesi’nden Hipertansiyon Uyarısı: İlaçlara Rağmen Düşmüyorsa Dikkat
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı’nda görev yapan Uzm. Dr. Beyhan Tiryaki, hipertansiyonun dünya genelinde milyonlarca kişiyi etkileyen ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen önemli bir hastalık olduğunu söyledi.
SANKO'dan Astım Hastalarına Bahar Uyarısı: İlaçlarınızı Aksatmayın
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı’nda görev yapan Uzm. Dr. Haşim Karakuş, polen yoğunluğunun arttığı bahar mevsiminde astım ve alerjik hastalıklara bağlı şikâyetlerin de artış gösterdiğini söyledi.
Tekrarlayan Omuz Çıkığına Dikkat: Uzmanından Önemli Uyarılar
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Burçin Karslı, omuz ekleminin vücudun en hareketli, aynı zamanda da en sık çıkan eklemi olduğunu söyledi.
Uzm. Dr. Mehmet Almacıoğlu SANKO Üniversitesi Hastanesi’nde Göreve Başladı
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Almacıoğlu, SANKO Üniversitesi Hastanesi’nde hasta kabulüne başladı.
Mevsim Geçişlerinde Halsizliğe Dikkat: Uzmanından Altın Öneriler
SANKO Üniversitesi Hastanesi Uzman Diyetisyeni Meltem Demirci, mevsim geçişlerinde bedeni dinç tutmanın günlük yaşamı sürdürmede çok önemli rolü olduğunu söyledi.